تسعى المرأة دومًا للحفاظ على جمالها ورونقها وليونة ونضارة ومظهر جلدها واحتفاظه بشبابه لأطول وقت ممكن.

صحيح أن التقدم بالعمر وآثاره على الجلد والبشرة أمر لا يمكن لأحدنا إيقافه ولكن يُمكننا في كثير من الأحيان التحكم فيه قدر المستطاع من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي لا يفتقر إلى الحركة وممارسة الرياضة المنتظمة، بالإضافة إلى اتخاذ بعض الإجراءات الطبية وقت الحاجة.

ومن المؤكد أن هذه القواعد تنطبق على منطقة الأرداف التي تتعرض للترهل لأسبابٍ عدة.

لذا فإن كنتِ تعانين من هذه المشكلة فسنتناول معكِ اليوم كيف يمكنك شد ترهلات الارداف ، فتابع معنا .

ما هي أسباب ترهلات الارداف ؟

ترجع ترهلات الأرداف لعدة أسباب بعضها طبيعي والبعض الآخر سببه الإهمال نذكر منها:

  •   قد تحدث ترهلات الأرداف بسبب تدخل العوامل الوراثية، بمعنى أن يكون أحد أقربائك من الدرجة الأولى يعاني من نفس المشكلة مما يرفع من احتمالية إصابتك بها.
  •   ترهلات الأرداف لعوامل طبيعية تتعلق بتقدم السن وفقدان الجلد لمرونته وليونته.
  •   ويعد من أهم أسباب ترهل الأرداف إتباع حميات غذائية قاسية تؤدي لفقدان الوزن السريع أو إتباع هذه الحميات بدون ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى ترهل الجلد.
  •   إجراء عملية لشفط دهون الأرداف بالجراحة أو الليزر أو الفيزر بدون إجراء أخرى لشد ترهلات الجلد بعدها.
  •   التغيرات الهرمونية بعد الحمل والولادات المتكررة وما يصاحبه من تراكم للدهون وترهل للجلد وفقدانه لمرونته لها دور قوي في التسبب في ترهلات الأرداف.
  •   الجلوس لفترات طويلة أو بطريقة خاطئة.

وللتخلص من ترهلات الأرداف المزعجة، عليكِ إتباع إحدى طرق شد ترهلات الارداف التالية.

شد ترهلات الارداف بالتمارين الرياضية

تعد ممارسة الرياضة من الوسائل الفعالة للعمل على شد ترهلات الارداف في حال حدوثها، ومقاومتها ومنعها في حال رافقت حمية غذائية مُقنّنة وغير قاسية لإنقاص الوزن.

ومن أهم التمارين الرياضية التي تساعد في شد ترهلات الارداف :

  •   الركض:

ويمكن استبداله بالمشي السريع أو القفز بشرط استخدام حذاء مريح، وتعد تمارين القفز والركض والمشي السريع من التمارين السهلة والفعالة في شد ترهلات الارداف ، وفي الوقت نفسه تقوية عضلة القلب.

  •   رقص الباليه:

فكل حركات رقصات الباليه تركز على منطقة الأرداف مما يجعلها فعالة جدًا في شد الترهلات، يمكنك الانضمام لدروس تعليم الباليه الخاصة بالمبتدئين وتعلّمه كهواية وتجربة مثيرة وجديدة تغير روتين حياتك الممل وللعمل على شد ترهلات أردافك في الوقت نفسه.

  •   تمارين اليوجا:

تعد اليوجا من أهم التمارين التي تعمل على شد عضلات الجسم بوجه عام بما فيها الفخذين وبالتالي التخلص من ترهلاتهما، لذا يمكنك الانضمام لإحدى دروس ممارسة اليوجا التي تنظمها بعض النوادي الصحية والمراكز الثقافية المختلفة.

  •   الدراجة العادية أو الرياضية:

وكلاهما يعمل على تحريك وشد عضلات الساقين وتحديدًا الأجزاء العلوية مما يساعد بدوره على شد ترهلات الارداف وتنحيفها.

  •   صعود ونزول الدرج:

من التمارين الفعالة في خسارة الوزن الزائد وكذلك في شد الترهلات تحديدًا بالمنطقة السفلية من الجسم إلى جانب دورها في تقوية عضلة القلب، يمكن ممارسة هذا التمرين بصعود ونزول الدرج العادي أو عبر جهاز صعود الدرج بصالات الألعاب الرياضية من قِبل الجميع باستثناء مرضى خشونة أو آلام الركبة.

  •   الأيروبيكس:

من التمارين الفعالة في شد ترهلات الارداف ، يمكنك الاستعانة بفيديوهات اليوتيوب لهذه التمارين وإتباع الحركات الموجودة فيها أو الاشتراك في التدريبات التي تتيحها بعض النوادي والصالات الرياضية أو ممارستها بمفردك على أنغام الموسيقى إن كنتِ تتقنيها.

  •   تمرين القرفصاء:

من التمارين الفعالة في تنحيف وشد ترهلات الأرداف من خلال الوقوف باستقامة واليدين مُمددتين للأمام ثم جلوس القرفصاء بزاوية 90 درجة مع الاستناد بالمرفقين على الركبتين لحفظ التوازن ثم الوقوف مرة، يُكرر التمرين من 15 إلى عشرين مرة.

ويمكن تطبيق التمرين بنفس الطريقة ولكن على ساق واحدة مع رفع الأخرى بمعنى جلوس القرفصاء بالاعتماد على ساق واحدة مثنية بزاوية 90 درجة مع رفع الأخرى باستقامة قليلًا، وكل ذلك ببطء لتجنب السقوط.

  •   رفع الساق:

استلقي على ظهرك وذراعيكِ وساقيكِ مشدودين، ثم قومي برفع ساقيكِ واحدة تلو الأخرى باستقامة دون ثني، يُكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة بمعدل خمس ثواني للمرة الواحدة.

ويمكنك تطبيق التمرين واقفة من خلال الوقوف باستقامة ويديكِ بجوارك دون الضغط على أطراف الأصابع، ثم رفع الساقين مستقيمتين للأعلى بالتبادل وانزالهما ببطء حتى 10 إلى 15 تكرار.

  •   تمرين العضلات الأمامية:

ويستهدف هذا التمرين العضلات الأمامية من الأرداف للعمل على شدها من خلال الوقوف باستقامة ويديكِ بجوارك ثم قومي بالتقدم خطوة كبيرة للأمام بإحدى ساقيكِ والساق الأخرى إلى الوراء واثني ركبتيكِ بمعدل 90 درجة ثم قفي وكرري التمرين مع الساق الأخرى، وهكذا حتى 15 إلى 20 مرة تكرار.

  •   تمرين العضلات الخلفية:

ويستهدف العضلات الخلفية من الأرداف ويشبه تمرين العضلات الأمامية في آلية عمله ولكن بوضع معكوس، فهذه المرة ستقومين بتحريك ساقيكِ خطوة للوراء بالتبادل مع ثني الركبتين مع تكرار من 15 إلى 20 مرة.

  •   تمرين العضلات الجانبية:

ويستهدف المنطقتين الجانبيتين الداخلية والخارجية من الأرداف من خلال فرد الساقين بالتبادل بشبه استقامة نحو اليمين واليسار مع الانحناء للأمام على الساق الأخرى وهي مثنية الركبة بزاوية 90 درجة.

  •   تمرين الخصر:

من التمارين الفعالة في شد ترهلات الارداف من خلال الاستلقاء على الظهر والذراعين ممدودين بجوارك ثم رفع الوركين مع شدهما والحفاظ على الركبتين منحنيتين للأمام حتى 15 مرة بمعدل 15 ثانية للمرة الواحدة.

  •   تمرين شد الجسم:

للتخلص من ترهلات الأرداف عليكِ الاستلقاء على بطنك مع الاستناد على مرفقيكِ وثني أطراف أصابع قدميكِ ثم رفع الجسد كله مشدودًا لمدة دقيقة أو اثنين مع التكرار قدر استطاعتك.

شد ترهلات الارداف بالجراحة

في بعض الأحيان تكون المرأة على عجلة من أمرها في الحصول على نتيجة فعالة وسريعة في شد ترهلات الارداف ، وترى أن ممارسة التمارين الرياضية تستغرق بعض الوقت أو تكون في وضع صحي أو تعاني من زيادة الوزن بشكل لا يسمح لها بممارسة التمارين المذكورة.

لذا يُعد شد ترهلات الارداف باستخدام الجراحة حينها هو الحل الأنسب الأسرع والأكثر فعالية بالنسبة لها:

وتستهدف جراحة شد الأرداف شد الجلد المُتهدّل والتخلص من الزوائد الجلدية غير المرغوب فيها في هذه المنطقة، ومن الأفضل إن كانت السيدة تعاني من تراكم الدهون في منطقة الأرداف أن تعمل على شفطها أولًا من خلال إحدى عمليات شفط الدهون قبل علاج الترهل الجراحي.

كما تستهدف جراحة شد ترهلات الارداف علاج الترهل في أربع مناطق رئيسية:

  •   إما علاج الترهل في الثلث الأول من منطقة الأرداف، فيتم الشد في المنطقة الداخلية.
  •   أو علاج الترهل بطول منطقة الأرداف حتى الركبة.
  •   أو قد تكون عملية شد ترهلات الارداف مُرادفة لعملية شد أخرى كالأرداف والمؤخرة، أو كالأرداف والبطن.

أما عن التكلفة فتُحددها الدولة التي ستشهد إجراء الجراحة، المكان وتجهيزاته الطبية واستعداداته لحالات الطوارئ، خبرة وكفاءة الطبيب القائم بالجراحة.

حجم الترهل والمنطقة المترهلة التي تحدد بدورها حجم الشق الجراحي، الحالة الصحية للمريض الخاضع للجراحة وهل تتطلب استعدادات معينة.

مع إضافة تكاليف الفحوصات الطبية قبل الجراحة والأدوية بعدها من مسكنات ألم أو مضادات حيوية أو مضادات التهاب والمشّدات الطبية وهل بعضها يدخل ضمن تكلفة الجراحة أم أن لها حساب منفصل تتحمله أنت.

ولكن تقديريًا تبلغ تكلفة جراحة شد ترهلات الارداف في حدود 4 آلاف دولار.

 شروط إجراء جراحة شد ترهلات الارداف

  •   خسارة الوزن الزائد أولًا والوصول لوزن مثالي لا يسمن أو ينحف المريض بعده قبل الجراحة مع إتباع حمية غذائية مُثبّتة للوزن بعدها للحفاظ على النتائج وعدم اكتساب ترهلات جديدة في المنطقة مع كل زيادة أو نقصان في الوزن.
  •   الحفاظ على مستويات السكر وضغط الدم لدى مرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم المزمن، وكذلك غير المرضى قبل إجراء جراحة شد ترهلات الارداف لتجنب المضاعفات.

لذا على المريض إجراء فحوصات دم معملية لقياس نسبة سكر وهيموجلوبين الدم ومستويات التخثر وأنزيمات الكبد وغيره من الفحوصات قبل الإقدام على الخضوع للجراحة.

  •   إجراء جراحة شفط للدهون المتراكمة وغير المرغوب فيها أولًا قبل إجراء جراحة شد ترهلات الارداف .
  •   الامتناع عن التدخين قبل وبعد الجراحة بفترة لتجنب تأثيراته السلبية على التئام الجرح.
  •   سلامة الصحة النفسية قبل الجراحة مع عدم المبالغة في توقعاتها.

خطوات إجراء جراحة شد ترهلات الارداف

 

تتم جراحة شد ترهلات الارداف بطريقة سهلة وبسيطة للغاية من خلال:

  •   وضع المريض تحت تأثير التخدير الكلي أو النصفي أو الموضعي مع بعض المهدئات حسب حالته الصحية وحالة الجلد المطلوب شده.
  •   إحداث شق جراحي يختلف حجمه ومكانه حسب مكان الترهلات، فإن كانت في أعلى الفخذ يتم إحداث شق دائري أصغر من ذاك الطولي الذي يتم صنعه في حالة امتداد الترهلات بطول الأرداف.
  •   يقوم الجراح بقص الجلد الزائد أو ترهلات الأرداف حسب تقديره باستخدام المقص الجراحي.
  •   تقطيب الشق الجراحي بالغرز الطبية بشكل يجعل الندوب الناتجة عن الجراحة أقل ظهورًا، وهنا تظهر مهارة وخبرة جراح التجميل في التعامل مع الجرح وآثاره المحتملة.
  •   تستغرق فترة النقاهة بعد جراحة شد ترهلات الارداف في حدود الشهر ونصف أو أكثر بقليل قبل ممارسة طقوس الحياة المعتادة قبل إجرائها.

ويجب تجنب أي حركات أو نشاط رياضي أو مجهود عنيف أو حمل أوزان ثقيلة من شأنها التأثير على الجرح حتى يسمح الطبيب بها تدريجيًا، مع ارتداء مشّد خلال فترة النقاهة حتى يأخذ الجلد حجمه وشكله المستوي الجديد.

  •   لا تنسي إتباع حمية غذائية ورياضة مناسبة للحفاظ على وزنك المثالي وعلى نتائج الجراحة أيضًا.

مميزات جراحة شد ترهلات الارداف

  •   التخلص من الجلد المترهل والزوائد في منطقة الأرداف.
  •   الحصول على أرداف مشدودة متناسقة ذات حجم مثالي وبلا عيوب.
  •   متممة لفعالية نتائج عمليات شفط الدهون.
  •   بسيطة وسهلة في إجراءاتها.
  •   مضاعفاتها محدودة.

عيوب جراحة شد ترهلات الارداف

  •   ارتفاع التكلفة
  •   وجود شق جراحي يترك ندبة خلفه مهما كان حجمها بسيط فهو أمر غير محبب بالنسبة للكثيرين.
  •   تعرض الجرح للتلوث أو الالتهاب أمر محتمل يحتاج لإجراءات مُقنّنة للحفاظ على نظافة الجرح وعدم تعرضه للمياه بشكل مباشر حتى تمام الالتئام.

شد ترهلات الارداف بالليزر

ويعد العلاج بالليزر من أشهر وأحدث تقنيات شد ترهلات الارداف الخفيفة إلى المتوسطة بدون تدخل جراحي سواء تم استخدام أشعة الليزر وحدها “جهاز أكسينت لشد الترهلات بأشعة الليزر خلال 3 جلسات فقط” أو بمساعدة موجات الراديو “جهاز بيوتي دوم” أو الموجات فوق الصوتية “جهاز لوميسيل تاتش”، وفي بعض الحالات تُستخدم أشعة الليزر للتخلص من الدهون وشد الجلد المترهل في منطقة الأرداف في آنٍ واحد.

خطوات شد ترهلات الارداف بالليزر:

لا تحتاج جلسات شد ترهلات الارداف بالليزر إلى استخدام التخدير فالألم لا يكاد يُذكر أو غير موجود من الأساس.

لا تتطلب جلسة العلاج بالليزر أكثر من تنظيف وتعقيم الجلد في مناطق الترهل المستهدفة وارتداء نظارات واقية من الأشعة والاستلقاء على الظهر لبدء العمل.

عادة لا تستغرق الجلسة أكثر من عشرين إلى خمسين دقيقة من تعرض مناطق الترهل لأشعة الليزر بمعدل جلستين إلى ثماني جلسات حسب حجم الترهل من خفيف إلى متوسط، حيث لا يصلح شد ترهلات الارداف بالليزر في حالات الترهل الشديد.

وتتوقف فعالية النتائج على مدى التزامك بحمية غذائية مناسبة تحافظ على وزنك من الزيادة أو النقصان المفرط بما يحافظ على جلدك من حالة التمدد والانكماش التي تقوده في النهاية إلى الترهل مرة أخرى.

مميزات شد ترهلات الارداف بالليزر:

  •   عدم الخضوع للتخدير ومخاطر ومضاعفات الجراحة وما بعدها.
  •   أقل تكلفة والجلسة لا تستغرق وقتًا طويلًا وإن كانت النتيجة تحتاج لبعض الوقت للظهور بشكل كامل وواضح في حالة الحاجة لعدد أكبر من الجلسات، ولكنك على أي حال ستُلاحظين تحسن ملحوظ في شكل وحجم الترهلات بعد كل جلسة.
  •   آمن على الجلد ولا يسبب ندوب كالعمليات الجراحية.

عيوب شد ترهلات الارداف بالليزر:

يتوقف عدم تعرضك لمخاطر عمليات شد ترهلات الارداف بالليزر على اختيارك لطبيب ذي خبرة ومهارة في المجال قادر على التعامل مع جهاز الليزر وتوجيهه بالشكل الصحيح، وعلى تحديد الجهاز وعدد النبضات والجلسات المناسب لحالة المريضة.

ويمكن حضر مخاطر استخدام الليزر في شد ترهلات الارداف في:

حدوث حروق أو ندوب أو تصبغات جلدية بعد الجلسة

شد ترهلات الأرداف بالوصفات الطبيعية

تعد الوصفات الطبيعية من الطرق الآمنة التي تلجأ إليها النساء للتخلص من ترهلات الأرداف قبل التفكير في أي حل طبي آخر، وعلى الرغم مما يراه البعض من أن تأثيرها ظاهري أو غير ملموس أو مؤقت ولا يصلح مع جميع الحالات يصدق البعض بقوة في فعاليتها.

ومن أهم الوصفات الطبيعية لشد ترهلات الأرداف:

وصفة الشاي الأخضر بالنعناع:

قومي بتناول مشروب الشاي الأخضر بالنعناع الدافئ المُصفى بعد كل وجبة بنصف ساعة بإضافة كميات متساوية قوامها نصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، النعناع، الزنجبيل، قشر الرمان المطحون إلى الماء المغلي.

وصفة القرفة بالزنجبيل:

قومي بتناول خليط متساوي قوامه ملعقة صغيرة من القرفة والزنجبيل المطحونين مع شريحة من الليمون مُضافين لكوب من الماء المغلي، وذلك قبل الوجبات الرئيسية بساعة.

وصفة الفجل الأبيض:

قومي بفرم حبتين من الفجل الأبيض وثمرة تفاح وضيفيهما إلى لتر من الماء المغلي مع عصير ليمونة، ثم صفّي الخليط وتناوليه بارد قبل الطعام بثلاثين دقيقة.

 

وصفة بذور الكتان:

فبتناول ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان يوميًا قُبيل النوم تحمي نفسك من سرطان الثدي مع تخلصك من ترهلات الأرداف أيضًا.

جدير بالذكر أن المشروبات المذكورة من النوع الحارق للدهون أي أنها مفيدة في إنقاص الوزن بصورة عامة، لذا إن كنتِ لا تعاني من زيادة الوزن ومشكلتك فقط مع ترهلات الأرداف فتعاملي معها بحذر أو الجأ لحلولٍ أخرى.

 

الدكتور كريم صبري في حوار تلفزيوني يتحدث عن اسباب السمنه المفرطة وطرق التخلص من واهم طرق نحت الجسم وشد الترهلات

 

 

ولمشاهدة العديد من العروض التى نقدمها والخصومات تستطيع متابعتنا عن طريق الصفحة الرسمية على الفيس بوك :

مركز دكتور كريم صبري لجراحات السمنة والمناظير 

 

جميع الحقوق محفوظة لمركز دكتور كريم صبري