نحت الجسم وشد القوام أهم العمليات التى يجريها د.كريم صبري

النظم الغذائية لانقاص الوزن

يعاني نسبة من النساء والرجال من البدانة أو السمنة المفرطة سواء الموضعية منها أو تلك التي تصيب عموم الجسم مما يسبب لهم الحرج في أوساطهم الاجتماعية وقد يؤثر على أدائهم لأعمالهم أو على سلامة صحتهم أيضًا.

فإن كنت منهم وتسعى لخسارة وزنك الزائد فتابع معنا هذا الموضوع حول أفضل النظم الغذائية لانقاص الوزن .

نصائح لنجاح النظم الغذائية لانقاص الوزن

  • إتباع النظم التي توفر لك العناصر الغذائية المتكاملة اللازمة لاحتياجات جسمك اليومية دون نقصان.
  • التقليل من الأطعمة النشوية والابتعاد عن السكرية والحرص الشديد عند استخدام الدهون وتجنب الدهنيات المشبعة، مع الإكثار من ألياف الخضر والفاكهة والحبوب الكاملة.
  • الدهون لازمة لليونة وتسهيل حركة العضلات، فاحصل على كميات متوازنة منها من مصادرها النباتية أو الأسماك الدهنية غير المشبعة مع تجنب الدهون الحيوانية الدسمة.
  • الألياف أيضًا تشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة وتحسن عملية الأيض مما يدعم عملية خسرانك للوزن الزائد.
  • تجنب النظم الغذائية لانقاص الوزن التي تعتمد على مبدأ التجويع والحرمان، فهي تثبت الوزن لا تنقصه.
  • جسم الإنسان يتمتع بنسبة ذكاء فسيولوجي ممتازة تجعله يختزن كميات الطعام القليلة الواردة إليه عبر نظم الحرمان الغذائي ويحولها إلى دهون مختزنة بالكبد والأنسجة الدهنية.
  • لابد من تزامن إتباع الأنظمة الغذائية لانقاص الوزن مع ممارسة الرياضة اليومية بانتظام للمساعدة على خسارة الوزن والحصول على وزن مثالي بدون ترهلات.
  • عدم تناول أدوية إنقاص الوزن بدون استشارة طبيب التغذية مع الالتزام بالجرعات ومواعيد وظروف تعاطيها للحصول على النتائج المرغوبة.
  • الإكثار من شرب المياه بمعدل ثماني إلى عشر أكواب يومية لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي مما يساهم في إنقاص الوزن وحصول الجسم على احتياجاته من فوائد الطعام.
  • استشارة طبيب التغذية قبل إتباع أحد النظم الغذائية لانقاص الوزن إن كنت مريض بأحد الأمراض المزمنة كالسكري أو أمراض الكلى أو القلب أو ارتفاع ضغط الدم للتأكد من ملائمة النظام لوضعك الصحي وعدم احتوائه أو افتقاره لعناصر غذائية تضر بصحتك.

 

النظم الغذائية لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع

إنقاص الوزن 2 كيلو/ أسبوع بطريقة الدكتور بهاء ناجي من خلال

الفطور: رغيف من العيش السن مع 4 ملاعق من الفول أو 3 ملاعق من الجبن قريش وكوب شاي أو قهوة غير محلاة وبحليب منزوع الدسم.

الغداء:

أول يوم وجبة مفتوحة.

ثاني يوم 8 ملاعق من الفول مع رغيف سن وسلطة.

ثالث يوم خضروات مشوية بالفرن أو مسلوقة وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وسلطة.

رابع يوم 8 ملاعق من البصارة وسلطة ورغيف سن.

خامس يوم نصف كيلو سمك مشوي بدون خبز وسلطة.

سادس يوم خمس مغارف من شوربة العدس وسلطة.

سابع يوم علبة تونة بدون زيت وسلطة ورغيف سن.

العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم مع ثلاث ثمرات فاكهة متنوعة.

نظام عالمي لإنقاص الوزن 2 كيلو/ أسبوع

أول يوم:

الفطور: 3 ملاعق رقائق القمح “الكورن فليكس” في حليب منزوع الدسم أو حليب نباتي “صويا أو جوز هند” وملعقة طعام زبادي.

الغداء:100 جرام من الدجاج المُعد مع لوز محمص وطبق سلطة كبير.

العشاء:80 جرام من المكرونة بصوص الصويا وملعقتي زبادي ممزوجين بحبات التوت.

ثاني يوم:

الفطور: الكورن فليكس بالحليب مع نصف ثمرة تفاح.

الغداء: معلقتي طعام جبن قريش وسلطة فواكه مكونة من شرائح البرتقال والتوت والمانجو.

العشاء: 150جرام من لحم مقلي في قليل من الزيت عليه ملعقة شاي كريمة لباني ومشروم وفلفل رومي ونصف عبوة ذرة حلوة وحبة بطاطس صغيرة مسلوقة، كاسترد بالقرفة والتفاح بدون سكر.

ثالث يوم:

الفطور: قليل من الكورن الفليكس بدون حليب ونصف ثمرة موز.

الغداء: كوب زبادي منزوع الدسم مع شرائح خيار وكرفس وجزر ومعلقتي فول السوداني بدون ملح وثمرة موز.

 

العشاء:100 جرام مكرونة بشرائح لحم مدخن وملعقة كريمة لباني وسلطة وبيضة مسلوقة.

رابع يوم:

الفطور: قليل من الكورن فليكس الجاف مع حبات توت

الغداء: 6 قطع جمبري كبير بملعقة خل وطبق سلطة، مع سلطة فواكه من الشمام والأفوكادو.

العشاء: شريحة صغيرة من البيتزا وطبق سلطة وعصير ليمون.

 

خامس يوم:

الفطور: كورن فليكس جاف مع كوب زبادي وقليل من التوت.

الغداء: مكعبات الجبن الفيتا وملعقة من المايونيز وخس، ثم مكعبات كمثرى مع عين جمل مبشور.

العشاء: شريحة من التوست بالجبن مع سلطة وعصير الليمون

سادس يوم: مفتوح

النظم الغذائية لانقاص الوزن 4-6 كيلوجرامات في الشهر:

قبل الفطور: ثمرة تفاح أو جريب فروت أو برتقال.

الفطور: ربع رغيف أسمر أو قطعة توست مع فنجان لبن زبادي وبيضة مسلوقة وكوب شاي أو قهوة بملعقة سكر واحدة ويمكن استبدالها ببدائل السكر من الصيدلية، يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة خلال ساعات الصباح.

الغداء: علبة تونة بقليل من الملح بدون زيت أو شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوق أو مشوي مع ربع كيلو خضار مسلوق وطبق سلطة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو 100 جرام جبن قريش أو ربع كيلو فواكه غير سكرية أو الاستغناء عن وجبة العشاء بواحدة من الآيس كريم من وقت لآخر.

نظام آخر:

الفطور: قطعتين توست أو ربع رغيف بلدي وبيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق وسلطة.

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: ثمرتين فاكهة غير سكرية.

الغداء: علبة تونة بدون زيت أو قطعتين من السمك المشوي أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم مع ربع رغيف أسمر أو 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة وسلطة.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: ثمرة فاكهة باستثناء المانجو والتين والعنب والبلح والموز والفواكه المجففة.

العشاء: كوب زبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش وثمرتين فاكهة أو سلطة خضراء.

النظم الغذائية لانقاص الوزن بالماء فقط

الإكثار من شرب المياه من الوصايا العشر لأي نظام من النظم الغذائية لانقاص الوزن بسبب دوره في تيسير الهضم وحرق الدهون، ولكن هل تخيلت من قبل أن يكون هناك نظام غذائي لإنقاص الوزن يعتمد كليًا على شرب المياه فقط بدون تناول الطعام أو مع كميات محدودة جدًا منه؟

في الواقع هناك نحو 5 نظم غذائية تعتمد على الماء وحده على مدار اليوم بدون تناول طعام لاسيما بعض الخضر والفاكهة ولكن رصد لها أخصائيو التغذية عدة أضرار تتمثل في فقدان الجسم لكتلته العضلية وضعفها، غياب التركيز وضعف الذاكرة والخمول.

بسبب عدم وجود طعام ينشط مراكز الطاقة بالجسم، ثبات الوزن وتراجع مستوى حرق الدهون بالجسم، إلى جانب أضرار تصيب الأجهزة الحيوية إلى الحد الذي يصل بالإنسان إلى الوفاة.

إلا أن هناك نظام واحد للتخسيس باستخدام الماء مدح فيه أخصائيو التغذية وفي فائدته لتخليص الجسم من سمومه ووزنه الزائد ألا وهو صيام الماء المنفصل.

ويعتمد صيام الماء المنفصل على صيام يومين في الأسبوع عن الطعام تمامًا مع تناول الماء فقط، وذلك من الصباح وحتى المغرب ثم تناول وجبتين منفصلتين بعد ذلك فيما يُشبه عملية الصيام الفعلية.

النظم الغذائية لانقاص الأوزان الثقيلة

وتعتمد على كميات أكبر بعض الشيء من الطعام مقارنة بالنظم الغذائية لانقاص الوزن العادية لتغطية احتياجات الأجسام فوق 80 أو 100 كيلو من الطعام لتعلية معدل الحرق وعدم إصابتهم بالاكتئاب أو الملل أو الخمول وفقدان التركيز.

نظام غذائي لخسارة الوزن لمن تعدى 80 كيلو:

 فطور الأيام الفردية من الأسبوع “الأول والثالث والخامس”:

شريحة جبن فلمنك أو جودة أو رومي في نصف رغيف بلدي أو مع قطعتين توست أو رغيف سن مع سلطة خضراء.

وجبة خفيفة بعد الفطور بساعتين:

ثمرة فاكهة أو كوب لبن زبادي “رائب”

الغداء:

ربع دجاجة مشوية أو 200 جم لحم أو كبد و7 ملاعق مكرونة مع سلطة.

فطور الأيام الزوجية:

بيضة مسلوقة أو 8 ملاعق فول بليمون بدون زيت مع نصف رغيف بلدي أو رغيف سن وسلطة.

الغداء:

طبق خضار نيئ في نيئ مع 6 ملاعق من الأرز وسلطة.

العشاء اليومي:

2 كوب زبادي مع ثمرة فاكهة، أو قطعة جبن ملح خفيف أو قريش مع خيار وخس، أو 4 ثمرات فاكهة باستثناء التين والبلح والعنب والمانجو، أو نصف كوب شوفان أو قمح مسلوق “بليلة” بالحليب منزوع الدسم مع 7 حبات من اللوز أو عين الجمل للتزيين.

نظام غذائي لإنقاص الوزن لمن تعدى 100 كيلو

الفطور اليومي: 2 بيضة مسلوقة مع نصف برتقالة أو جريب فروت مع كوب شاي أو قهوة سادة وبدون تحلية.

الغداء للأيام الأول والرابع والسادس:

أي كمية من الفواكه باستثناء البلح والتين والعنب والمانجو والموز.

العشاء للأيام الاول والرابع والسادس:

ربع كيلو لحم أحمر مشوي أو مفروم مع سلطة

اليوم الثاني:

الغداء: صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهن مع ثمرة طماطم وثمرة برتقال أو جريب فروت.

العشاء: قطعتين توست مع بيضة مسلوقة وثمرة واحدة جريب فروت

اليوم الثالث:

الغداء: قطعتين توست مع قطعة جبن منزوع الدسم وثمرة واحدة طماطم

العشاء: ربع كيلو لحم أحمر مشوي

اليوم الخامس:

الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع خضار مسلوق

العشاء: سمك مشوي أو تونة بدون زيت بأي كمية مع سلطة خضراء وثمرة جريب فروت

اليوم السابع:

الغذاء: صدر دجاج مسلوقة منزوعة الجلد وخضروات مسلوقة مع ثمرة واحدة جريب فروت

العشاء: خضروات مسلوقة

النظم الغذائية لانقاص الوزن في البطن والأرداف

ويساعد هذا النظام لإنقاص الوزن في منطقتي البطن والأرداف الممتلئة على الإتيان بنتائجه المرجوة ممارسة رياضات مثل السباحة، المشي، الركض، ركوب الدراجة، مع تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون في هذه المناطق.

مثل القرفة والزنجبيل، الكمون والليمون، الزنجبيل والليمون والنعناع، البابونج والمرمرية والروز ماري، عصير الفاصوليا والكوسا المسلوقين والمخفوقين بالخلاط، بلع ملعقتين صغيرتين من مزيج الكاكاو بالقرفة والعسل قبل الفطور لملء المعدة.

ويعتمد نظام تخسيس البطن والأرداف في الأسبوع على:

اليوم الأول:

الفطور: قطعة توست وبيضة مسلوقة ونصف كوب عصير برتقال.

الغداء: ربع دجاجة مشوية بدون دهن وسلطة

العشاء: كوب لبن رائب وربع رغيف أسمر

اليوم الثاني:

الفطور: نفس فطور اليوم الأول مع ثمرة فاكهة

الغداء: قطعة لحم مع 4 ملاعق خضار مسلوق وسلطة

العشاء: سلطة و2 بيضة مسلوقة

اليوم الثالث:

الإفطار: قطعة لانشون مع شريحة توست و4 ملاعق شاي من العسل.

الغداء: خمس قطع من اللحم المدخن ومثلهم أرز وخضار مسلوق

العشاء: طبق سلطة مع ربع رغيف خبز أسمر و2 بيضة مسلوقة

اليوم الرابع:

الإفطار: ربع رغيف بلدي مع 4 ملاعق فول وجبن منزوع الدسم بنفس الكمية.

الغداء: ثمرة بطاطس مسلوقة مع طبق من الأرز والخضار المسلوقين بكمية متساوية.

العشاء: كوب لبن رائب مع قطعة لانشون وقطعتين توست.

اليوم الخامس:

الفطور: كوب شاي بحليب منزوع الدسم غير محلى وبعده بقليل ثمرة تفاح

الغداء: سلطة وسمكة مشوية

العشاء: كوب لبن رائب مع قطعتين توست وأربع ملاعق جبن منزوع الدسم

اليوم السادس:

الفطور: ملعقتين مربى على شريحة من التوست

الغداء: سلطة مع نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الدهن

العشاء: 6 ملاعق عسل في ربع رغيف أسمر وكوب لبن رائب

اليوم السابع:

الإفطار: بيضة مسلوقة في ربع رغيف مع ثمرة تفاح أو برتقال

الغداء: سلطة مع طبق من المكرونة المسلوقة

العشاء: كوب لبن رائب م شريحة توست ببيضة مسلوقة.

 

الدكتور كريم صبري في لقاء تلفزيوني يتحدث عن الانطمة الغذائية لانقاص الوزن

 

ولمشاهدة العديد من العروض التى نقدمها والخصومات تستطيع متابعتنا عن طريق الصفحة الرسمية على الفيس بوك :

مركز دكتور كريم صبري لجراحات السمنة والمناظير 

 

جميع الحقوق محفوظة لمركز دكتور كريم صبري